Территория опережающего социально-экономического развития

Укрепляем иммунитет. Где брать витамины?

Витамины - это вещества, которые организм использует для роста и развития. Все они помогают выполнять определенные функции, например витамин C используется для синтеза коллагена, из которого состоят кости, а его недостаток может приводить к усталости и раздражительности.

Переизбыток тоже вреден. Если того же витамина С будет слишком много, у человека может начаться тошнота и диарея. Но добиться переизбытка некоторых витаминов очень сложно.

Организм получает витамины из еды, а потом использует в зависимости от их вида. Существуют водо- и жирорастворимые витамины. 

Водорастворимые витамины не накапливаются в организме - их избыток почки выводят вместе с мочой. Сюда входят витамин C и комплекс витаминов B: тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), пантотеновая кислота (витамин B5), пиридоксин (витамин B6), биотин (витамин B7), фолиевая кислота (витамин B9) и витамин B12.

Избыток жирорастворимых витаминов организм хранит в печени и жировой ткани. Это витамины A, D, E и K.

Так как основной источник витаминов - пища, для их правильного количества нужна сбалансированная диета.

Норма витаминов зависит от возраста и пола:

• витамин А - 900 микрограмм для мужчин и 800 для женщин
• витамин B - у каждой разновидности витамина своя норма, например Витамина В₁ нужно 1,5 миллиграмма
• витамин C - 100 микрограмм для взрослых и от 30 до 90 для детей
• витамин D - 15 микрограмм
• витамин E - 15 микрограмм
• витамин K - 120 микрограмм.

Чтобы получать витамины из еды, не нужно искать конкретные «суперфуды», экзотические продукты или что-то особенное. Все нужные витамины содержатся в самых обычных продуктах из магазина рядом с домом:

Для получения дневной нормы много не нужно. Например, дневная норма витамина A - это одна морковка. Для витамина C - около 1,5–2 апельсинов.

Метод готовки влияет на содержание витаминов: количество витамина C уменьшается после готовки на воде, например при варке или бланшировании. Брокколи, шпинат и салат могут потерять до 50% витамина С при варке.

То же самое с витамином B: тушеное мясо теряет около 30% витаминов.

Но в жареной картошке количество витамина E больше, чем в сырой, хотя и все равно немного. Количество витамина A меняется минимально независимо от способа приготовления.

Обычному человеку не нужны дополнительные добавки с витаминами - он получает достаточно из пищи.

Но, если вы хотите принимать добавки, то лучше проконсультироваться с доктором.

15:07, 23 января 2026 г.     8